En el mundo de la belleza y el cuidado del pelo, la biotina se ha popularizado como un elixir mágico. ¿Quieres que tu melena crezca más rápido? Toma biotina. ¿Uñas quebradizas? Biotina. ¿Piel reseca y opaca? ¡Biotina!
Ha habido tanta publicidad al respecto y existen tantos suplementos en el mercado que lo contienen que probablemente ni siquiera hayas dudado de su efectividad. A todos nos encanta tener un pelo espectacular, uñas bonitas y piel lozana, así que suponemos que vale probar cualquier producto que lo prometa.
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Pues la verdad es que la fama de la biotina ha seducido a muchos y después de tomarla por un tiempo, no todos ven esos resultados tan esperados. Para entender un poco más qué es la biotina y qué tanto puede ayudar a tu pelo, sigue leyendo.
¿Qué es la biotina?
La biotina también se conoce como vitamina H o vitamina B7. En realidad, es una de las variantes de la vitamina B y como todas las vitaminas de esta familia, es responsable de convertir las grasas, los carbohidratos y las proteínas en energía.
Durante los últimos años, se ha popularizado por su capacidad de prevenir la caída del pelo y promover su sano crecimiento. Hoy en día, se comercializan cientos de suplementos de biotina que prometen un pelo largo, uñas fuertes y piel tersa. Sin embargo, los expertos afirman que aún no hay suficiente evidencia médica para afirmar estas propiedades.
¿Por qué se dice que la biotina fortalece el pelo?
Cuando el cuerpo tiene deficiencia de biotina, se puede generar adelgazamiento de las hebras capilares, lo que se traduce en un cabello más fino y con menos volumen. Además, se presentan uñas quebradizas y piel opaca.
Esta es la principal razón por la que se cree que tomar más biotina ayuda a tener un pelo más abundante y fuerte, así como unas uñas saludables y piel lozana.
Sin embargo, la biotina se encuentra en muchos de los alimentos que consumimos a diario como las carnes, los huevos, el pescado, las nueces y los productos lácteos.
A menos de que seas vegana o vegetariana, es muy probable que consumas estos alimentos con regularidad. Incluso varias veces al día. Por lo tanto, la posibilidad de tener una deficiencia de biotina es realmente baja.
¿Realmente funciona la biotina?
La verdad es que no hay pruebas científicas suficientes para afirmar que una dosis extra de biotina sirva para acelerar el crecimiento del pelo. De igual forma, no es seguro que engrose las hebras para hacerlo más fuerte.
Algunos expertos explican que la biotina solo surte efecto cuando hay una verdadera deficiencia de esta vitamina. En especial, porque una vez que el cuerpo tiene lo requerido, desecha lo demás.
No hay manera de que ese exceso de biotina genere un pelo voluminoso y abundante si naturalmente siempre has tenido un cabello fino. Por esta razón, afirman que tomar biotina no marca una gran diferencia si no existe una deficiencia de base.
Además, la biotina es una vitamina soluble en agua. Por lo tanto, cualquier exceso de esta vitamina en el cuerpo se elimina a través de la orina. Esto quiere decir que sobrecargar al cuerpo con biotina no tiene ningún sentido, ya que todo exceso será desechado.
Efectos secundarios de tomar biotina
Después de saber esto, es posible que te animes a tomar biotina por el simple hecho de “puede funcionar”. No obstante, antes de tomar esa decisión, es importante que conozca los efectos secundarios que podría tener tomar biotina sin necesitarla.
Uno de los más notables es que esta vitamina puede alterar los resultados de ciertas pruebas de laboratorio. Entre ellas, destacan los estudios relacionados con la tiroides y la troponina, de modo que es posible obtener resultados inciertos al realizarte exámenes de este tipo.
Otro de los efectos secundarios que han señalado los especialistas es el acné. Esto se debe a que el aumento repentino de biotina, a pesar de que se desecha mediante la orina, puede dificultar la absorción de vitamina B5. Como consecuencia, se altera la barrera cutánea y se generan más brotes de acné.
Sabiendo esto, en caso de que percibas más granitos en el rostro después de comenzar a tomar un suplemento de biotina, lo más recomendable es que lo suspendas.
¿Cómo saber si debo tomar biotina?
Lo correcto sería que un médico indique el consumo de este suplemento. Sin embargo, la mayoría de las personas solo comienzan a tomarlo sin recomendación médica. Sobre todo, debido a su popularidad y las propiedades que le atribuyen.
Para tener certeza de que necesitas tomar biotina, debes realizarte un análisis de sangre específico. Solo así sabrás si presentas una deficiencia leve, moderada o grave. Este examen también es muy útil para determinar la dosis diaria que deberías tomar para regular los niveles de biotina en tu cuerpo.
Síntomas de una deficiencia de biotina
Antes de realizarte un examen médico, existen algunas señales que podrían indicar que tu cuerpo necesita biotina. En general, se presenta:
- Caída del cabello
- Pelo fino y con poco volumen, después de haberlo tenido abundante y voluminoso
- Uñas débiles y quebradizas
- Piel opaca y reseca
- Pérdida del vello corporal
En los casos más graves aparecen orzuelos de manera recurrente, erupciones cutáneas alrededor de la nariz, los ojos y la boca y llagas en la lengua.
Incluso hay quienes experimentan trastornos del sistema nervioso. No obstante, en estas personas, suele haber deficiencias de más de una vitamina en el cuerpo debido a una mala alimentación y un estado de salud deteriorado.
En conclusión, la biotina sí juega un papel fundamental en la salud del cabello, las uñas y la piel. Sin embargo, si ya tienes un pelo voluminoso, unas uñas fuertes y una piel hidratada, es muy poco probable que veas cambios importantes al tomar un suplemento de biotina. Simplemente tu cuerpo no lo necesita.